Cálculo de massa gorda!!! Xôoooo gordura!!!!

Xôoooo Gordura!!!!

Descobri esse cálculo de massa gorda no site da Cyberdiet  e os resultados conferem com os cálculos aplicados pelo teste de bioimpedância da InBody que realizei recentemente. Fique a vontade para ler a matéria do Cyberdiet, mas posto aqui um resumo do que há por lá.

De acordo com o American College of Sports Medicine, o percentual de gordura para cada gênero e idade é o que segue abaixo:

Tabela fornecida pelo American College of Sports Medicine

Os dados acima são de fundamental importância, não esqueça de utilizar a tabela quando necessário!

Agora vamos aos cálculos!!!

O calculo é o seguinte:
------------------------------------------------------------------ Meus Dados
Índice   I: valor de QUADRIL (cm) x 0,55 ---------------------- 98 x 0,55 = 53,9
Índice  II: valor de CINTURA (cm) x 0,28 ---------------------- 86 x 0,28 = 24,08
Índice III: Índice I + Índice II ------------------------------------ 53,9 + 24,08 = 77, 98
Índice IV: ALTURA (cm) x 0,24 -------------------------------- 158 x 0,24 = 37,92


Com todos estes valores calculados em mãos, vamos a formula!!!!

% massa gorda atual = (Índice III - Índice IV) - 10
                                = (77,98 - 37,92) - 10
                                = 40,06 - 10
                                = 30%

Olhando na tabela, vejo que a % de massa gorda ideal para a minha idade é de 20%!!!
E quantos quilos de gordura devo perder, afinal???? Isso é, parte será revertida em massa magra!!!!

Vamos ao próximo passo, calcular esses quilos a perder!!!

Tenho 60kg e destes:
massa gorda = 60 x 0,30 = 18kg
massa magra = 60 - 18 =  42kg

Calma minha gente, isso não significa que eu tenha que perder 18kg, essa é uma etapa que informa quantos quilos de massa magra eu tenho atualmente e esse é um dado importante!

Se para minha idade, eu necessito ter 20% de gordura, isso significa que eu tenho que ter 80% de massa magra, então:

 Eu tenho 42kg --- 80% massa magra
        X ------------20% massa gorda
        X =  10,5kg de massa gorda que será o ideal

Assim, para finalizar:

Atualmente eu tenho 18kg de gordura - 10,5kg calculado acima  = 7,5kg de gordura que preciso perder!

Meta = 7,5 kg gordura!!!!

Peso ideal = 60kg (atuais) - 7,5kg (gordura) = 52,5kg

Uffffff... Eu vou conseguir!!!!!